5 challenges à essayer en janvier 2020

Salut mes petits bordels,

Tous mes voeux de santé pour cette nouvelle année 2020.

En ce début d’année, certains coachs vous proposeront de vous lancer dans une détox à base de jus de caillou ou dans l’ablation d’un de vos membres pour perdre les kilos superflus accumulés pendant les fêtes. Pour ma part, je vous propose 5 idées de challenges pour les 30 jours qui viennent et qui pourront vous aider à atteindre vos objectifs en 2020 comme de par exemple choper un abdal 🙂

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5 astuces pour manger de manière intuitive pendant le challenge

Coucou mon petit bordel,

Comment se passe ton challenge?

A nous l’abdaaaaaaaaaal !

Ok, ok je me calme.

Beaucoup d’entre vous m’ont fait part de leur inquiétude concernant les quantités de nourriture à consommer pendant le challenge.

Chaque petit bordel a un poids, une activité sportive et un métabolisme différent et vu qu’un petit bordel n’est pas trop du genre à compter ses calories nous allons donc tout miser sur l’alimentation intuitive et on va écouter son petit body qui nous donne plein d’information qu’on a tendance à ignorer au quotidien. Voici donc 5 astuces pour développer ton intuition que même Madame Soleil elle sera jalouse de ton talent:

 

1. Mange lentement

Notre estomac met environ 20 minutes pour transférer les informations à notre cerveau. Ce qui veut dire que si comme moi tu engloutis tes repas en 5 minutes chrono, ton cerveau n’as pas le temps de t’envoyer le signal de satiété à temps. Met un timer de 20 min pendant tes repas et fais les durer. Pose tes couverts entre chaque bouchées. Et assure-toi de prendre ce temps de repas bien au calme. Ni devant ton ordi , ou la dernière saison de casa de papel. Pense aux bienfaits que les aliments que tu as choisis vont faire à ton petit body. Prends le temps d’apprécier, la couleur, la texture, le goût des aliments.

2. Mâche tes aliments

Ta salive fait déjà partie du processus de digestion. Bien mâcher tes aliments t’aidera à manger plus lentement et ton petit body à bien digérer les aliments tout comme il faut. Fais voir le test avec un morceau de pomme. Combien de fois le mâche tu avant de l’engloutir? Tente de mâcher tes aliments au moins deux fois plus pendant le challenge.

3. Respecte ta faim

Si tu n’as pas faim au réveil mange ton petit déjeuner plus tard dans la journée l’idéal serait de ne jamais attendre d’être mort de faim avant un repas afin d’éviter les choix moins judicieux car ton petit body choisira la solution de facilité avec du sucre rapide ou du mauvais gras à absorber de suite. Mange des snacks pour combler ta faim entre les repas. Tes parents te l’ont répété et tu le répètes peut être même à tes mouflets aujourd’hui. Fini ton assiette! Et ben non! Pendant le challenge si tu n’as plus faim ne termine pas ton assiette, mets tes restes dans un petit tupperwear,  fini les restes plus tard, accommode les pour un nouveau repas. A la moitié de ton repas pose-toi la question, ai-je encore la dalle ou est-ce que je mange par automatisme?

4. Sois à l’écoute de tes émotions

On essaie de repérer à quel occasion on se récompense avec la nourriture. Est-ce quand on est en colère, frustré, triste, quand notre collègue Ginette nous exaspère ou quand avant d’avoir ses règles on a envie de se jeter dans une poubelle et qu’on se dit : foutu pour foutu. Identifie ces moments ou tu t’envoie un paquet de pépito au salami pour compenser et réfléchis à un autre moyen de calmer tes émotions. Une balade, un coloriage, une petite danse sur ta chanson préférée, un petit thé, un container poubelle géant ou un appel à un ami ou à Jean-Pierre Foucault pourront très bien faire l’affaire.

5. Bien… pas bien

On évite de s’auto flageller comme le mec dans Da Vinci Code quand on mange un aliment à éviter pendant le challenge. Parce que de un déjà ça fait mal et que si t’as décidé de faire péter un pépito au salami et ben profites-en. Savoure-le lentement et ne culpabilise surtout pas. Assume tes choix et honore ton petit body. C’est aussi ça être un petit bordel.

Des becs,

 

Mymy

 

5 raisons de rejoindre le #unabdalpourlarentrée challenge.

Coucou mon petit bordel,

Et oui c’est la rentrée. Que tu sois au bout du roule parce que les vacances sont finies, que tes petits mouflets t’ai vidé de toute l’énergie que t’avais dans ton dedans, ou encore que t’ai chopé un petit bidon d’apéro. Tu sens que ton petit body est fragile et qu’il n’est pas complètement contre un peu d’amour? Pas la peine de lui crier du Lara Fabian, j’ai un autre truc à te proposer. Tu sais ce challenge super trendy dont tout le monde parle sur les réseaux sociaux de Los Angeles à Meftah, oui le #unabdalpourlarentrée challenge. Bon alors oui j’avoue quand je dis tout le monde c’est surtout moi. Mais ce serait vraiment pas chic que tu loupes le coche et que les petites toutes douces d’influenceuses qui ont 30 % de remise pour un blanchiment de cuticules commencent ce challenge avant toi. Quoi? Cet argument incroyable ne suffit pas à te motiver ? Et ben lis les 5 raisons de rejoindre le #abdalpourlarentrée challenge.

  1. Ce n’est pas un régime

Ce programme est basé sur le recommandation de l’organisation mondiale de la santé donc on ne se prive pas. On prend  juste conscience de sa consommation de certains aliments et comment ils influent sur notre énergie, notre santé, notre humeur et tout ça tout  ça. On donne de l’amour à notre petit body avec de la nourriture mais pas que.

2.  On se fait des petits bordels d’amis

Pendant le challenge, on partage ses recettes et ses expériences avec d’autres petits bordels. On s’encourage et surtout on raconte plein de conneries et on rigole. On fait la connaissance d’autre petits bordels et ensemble, on soulève des montagnes de camion et même des pneus de crossfit (enfin non ça quand même pas).

3. C’est gratuit

Parce que vous êtes mes petits bordels préférés, vous recevrez non pas un mais deux e-books tout gratuit et je répondrai à toutes vos questions pendant le challenge. Et comme vous êtes des petits bordels reconnaissant, en échange de toute cette gratuité vous invitez votre entourage à rejoindre le challenge. Par ce que plus on est de petits bordels, ben plus on est de petits bordels.

4. On se challenge le body et l’esprit

En plus de faire du bien à notre petit body et de choper une peau de baby,  réussir un challenge dès la rentrée ça va booster notre motivation de ouf et on abordera les autres challenges qui nous attendent avec beaucoup plus de facilité on sera en mode super héro avengers du film de notre propre vie. On va également lire, se relaxer, apprendre plein de nouvelles choses et faire de nouvelles expériences, ce qui aura des effets bénéfiques sur notre créativité. (Oui, si tu le souhaites tu pourras même blanchir tes cuticules)

5. On fait du bien à notre système immunitaire

On continue le mode super héro et on se prépare pour l’automne. On fait du bien à notre sytème immunitaire en adoptant une alimentation riches en vitamines et nutriments on va donner toutes les chances à notre petit body de se battre contre les microbes et autres trucs pas cool qui arrivent avec les températures plus fraîches et le manque de lumière.

 

Alors oui j’ai encore la chanson « Je t’aime » de Lara Fabian dans la tête en écrivant cette ligne mais je suis trop au taquet et je me réjouis de passer ces 21 jours avec toi.

Tellement que je me réjouis et que j’ai des talents de geek millénial de malade que tu trouveras même ici, les liens pour télécharger le e-book et le carnet de recette .

J’attends tes retours avec impatience.

Des becs,

Mymy

 

 

 

 

5 programmes de gym maison que j’ai testé pour toi et ton petit body.

Coucou mon petit bordel,

Après avoir fait péter les apéros au Montreux Jazz, à Paléo, pour se finir le foie à la FeVi. Que dirais-tu de remercier ton petit body d’avoir tenu le coup tout l’été en se remettant un peu au sport?

Pour les petits bordels qui ne sont pas en mode pros de la gym et qui n’ont pas de folles envies de déplacer des pneus de camion dans une salle de crossfit et de poster des photos de tableaux où il est écrit à la main des trucs que personne ne comprend (sauf ceux qui soulèvent des pneus de camion et encore même eux des fois ils sont pas sûr), les salles de sport c’est pas toujours facile entre les toutes douces qui matent bizarre et les Mr. Propres qui poussent des cris d’ours en rut mal léché. Parfois, ben on est mieux dans le confort de son petit chez soi. En plus, exit l’excuse du déplacement et on peux porter son t-shirt Waikiki tranquille à l’abri des regards jaloux (ben oui sont tous jaloux).

 

  1. On commence avec la numéro 1 des gurus du sport j’ai nommé la reine des toutes douces australienne de la gym, Kayla Itsines et son programme BBG.  Je trouve honnêtement son programme trop difficile pour des débutants ou pour une reprise du sport en douceur je pense qu’il est adapté pour des petits bordels qui ont l’habitude de faire de la gym. Je trouve qu’elle est un peu comme Roger Federer elle fait jamais rien de mal et ça, ben ça a vite tendance à m’agacer. Son application s’appelle Sweat et le programme coûte USD 20\mois ou USD 120 pour l’année avec un programme alimentaire et tu peux choisir avec ou sans équipement. Les résultats sont au rendez-vous mais la difficulté aussi et j’ai trouvé le programme ennuyeux.
  2. On continue avec l’Australie et le programme d’Emily Skye, beaucoup plus marrante que Kayla à mon goût et elle n’hésite pas a montrer des photos d’elle en mode je suis un être humain avec un ventre tout gonflé, des vergetures ou de la cellulite et ça, ca fait plaisir au petit bordel que je suis. Le programme coûte le même prix que Kayla et pour ma part moins difficile (mais pas facile non plus hein ) pour une reprise du sport. Il y a également un plan alimentaire.
  3. Il est super connu pour avoir créer le programme Insanity je parle bien sûr de notre ami Shaun-T. J’ai testé deux deux de ces programmes. T25, un programme basé sur des sessions de 25 minutes faciles à caser dans son emploi du temps. En plus il y a toujours une version modifiée si l’exercice est trop difficile et ça c’est le top pour garder sa motivation. Pour ma part j’ai adoré l’énergie de Shaun-T et c’est le programme que j’ai fait le plus longtemps. Tu kiffes faire des chorégraphies de boys band il a également le programme CIZE du bon cardio en se fendant la gueule à suivre ses pas de danse. Ces programmes sont disponibles sur Beachbody à la demande (USD 99\an) et on peut aussi commander uniquement ce programme pour USD 59 sur Amazon.
  4. Il fait également parti des programmes disponible sur Beachbody à la demande, Leandro Carvalho et son programme Brazil Butt Lift,  pour moi c’est un peu la Christina Cordula de ton fessier, il me fait vraiment rire et le programme est drôle. A faire un dimanche pluvieux pour mettre un peu de chaleur dans ton petit body. Disponible sur Beachbody à la demande (USD 99\an) ou uniquement son programme pour USD 40 sur Amazon.
  5. L’application de Nike NTC, je vous en avais déjà parlé. Il y a plein de coachs différents et surtout c’est GRATUIT. Je surkiffe les programmes courts et faciles à caser entre deux apéros. Par contre, ça manque un peu de personnalité et d’ambiance pour rester motivé à la maison.

Voilà mon petit bordel, j’espère que cette petite balade dans le monde des gurus de la gym ne t’auras pas trop fatigué. Fais soif non ?

P.S:  Au prochain apéro on fait comme les gars du crossfit on note tout sur un tableau :

AOD (apéro of the day) à défaut d’un WOD

2 PDC (poignée de cacahuète), 3 SAP (Spritz Apérol), 2OV (Olive verte),  4GT ( Gin Tonique), 1 GDB (Gueule de bois )

Des becs!

Mymy