5 challenges à essayer en janvier 2020

Salut mes petits bordels,

Tous mes voeux de santé pour cette nouvelle année 2020.

En ce début d’année, certains coachs vous proposeront de vous lancer dans une détox à base de jus de caillou ou dans l’ablation d’un de vos membres pour perdre les kilos superflus accumulés pendant les fêtes. Pour ma part, je vous propose 5 idées de challenges pour les 30 jours qui viennent et qui pourront vous aider à atteindre vos objectifs en 2020 comme de par exemple choper un abdal 🙂

Lire la suite

5 conseils pour se (re)mettre au sport

Coucou mon petit bordel,

Si tu préfères t’arracher les poils pubiens à la pince à épiler plutôt que de rentrer dans une salle de fitness remplie de filles « toutes douces », qu’à l’école t’étais la dernière ou le dernier assis sur le banc quand on tirait les équipes ou que pour toi attraper un virus ç’est plus pour parler du Corona que de la course à pied, bouge pas t’es au bon endroit.

L’été arrive et comme chaque année tu te dis un truc hyper sensé: tiens il faudrait t’être que je me (re)mette au sport. 

Afin de mettre toutes les chances de ton coté pour tenir le coup plus de deux semaines, voici 5 conseils pour commencer ou recommencer une activité sportive:

1. On y va Mollo Mollo

On se donne des objectifs réalisables, si on a rien fait depuis le début de l’année on ne commence pas directement par trois heures de sports trois fois par semaine. C’est le meilleur moyen de se décourager et de laisser tomber rapidement. On se fixe vingt minutes les premières fois et au augmente la cadence petit à petit en écoutant son petit body. Un abonnement de fitness? Quelle bonne idée, commence par t’abonner un mois même si c’est un plus cher, et si tu tiens bon passe à trois et ainsi de suite pour garder ta motive au top et éviter de payer un an pour rien.

 2. On prend du plaisir

Ça parait extrêmement simple basique et bête mais on choisit une activité physique qu’on aime. Si on aime pas courir on ne court pas nom d’un petit bordel. Aucune chance de tenir le coup sur la durée si tu n’y prends pas un peu de plaisir. Il existe des milliers de façons de faire de l’exercice en se marrant donc ce n’est pas parce que ta collègue Monique fais de l’accro Yoga et que Jean-Mouloude participe au prochain marathon de New-York qu’il faut tout faire pareil. Trouve ton truc à toi. Be ton yourself. (Oui, ça veut rien dire mais j’aime bien)

3. On trouve un sport buddy

A plusieurs parfois c’est mieux, avoir un buddy  surtout quand on recommence le sport, Ça peut éviter d’annuler pour des excuses peu crédibles. (Je serai bien venu je t’assure,  mais c’est l’anniversaire de la circoncision de ma tante) Le fait d’avoir rendez-vous avec quelqu’un ça motive 1000 fois plus que de faire du sport tout seul. Une fois que t’as repris un rythme de croisière (the loooooooove boat) rien ne t’empêche d’ajouter des activités solo.

4. On varie les plaisirs

Ton petit body il kiffe moyen la routine, essaie de varier les activités afin de le surprendre. Les résultats sur ta silhouette seront plus rapides et cela t’aidera à garder ta motivation au taquet. Et n’oublie pas,  le world wide web est rempli de tas de petites videos de sport gratuites de jeune youtubeur tout gaulés et ça ben ça peut te donner de chouettes idées d’exercices à faire dans le confort de ton chez toi quand la météo n’est pas clémente.

5. On s’organise

Chaque dimanche, fais le plan de ta semaine à venir en notant tes rendez-vous avec ton petit body. Comme un rdv de boulot ou chez le Dr, il n’est pas question de le déplacer sauf urgence impliquant la vie de quelqu’un (et encore ça dépend laquelle). Choisis des lieux faciles à accéder et pas trop loin de la maison ou du bureau pour commencer. Je sais tu va me dire que ça pique beaucoup, mais commencer la journée direct avec une activité physique dès le réveil, ça permet d’éviter d’avoir trop de temps pour réfléchir à des excuses pourries et de profiter à fond du sentiment de fierté et de bien-être une fois la séance de sport accomplie. 

Sur ce, je te laisse j’avais pas bien tout fini de regarder la vidéo du youtoubeur tout gaulé.

Des becs.

Mymy

P.S: J’oubliais… t’acheter ou ressortir du placard une tenue de gym toute chic pour le sport qui te spark un maximum de joie quand tu la porte, c’est aussi une excellente idée. 

5 trucs pour faire du bien à son body même en vacances.

Coucou mon petit bordel,

Dans deux jours je suis en vacances. Oui, oui c’est amplement mérité je t’assure.

Comme chaque année, je suis en mission un abdal (singulier d’abdos) pour l’été. Oui je sais c’est beau de rêver haha. En attendant j’ai décidé de continuer à faire du bien à mon petit body pendant mes vacances. Voici dons les 5 règles d’or que j’ai mis en place et que tu peux aussi appliquer pendant les jours fériés qui arrivent.

1. On ne se prive pas!

C’est les vacances et jusqu’ à preuve du contraire time-off ne rime pas avec frustration. Pas questions de faire l’impasse sur le lapin tout choco que ta collègue Janine t’as déposé si gentiment sur ton bureau ni au diner 6 plats prévu chez tata Malika. On anticipe avec un bon petit déjeuner complet et des snacks équilibrés et on commence ses repas par les aliments qui font du bien à notre body pour avoir un appétit réduit au moment d’attaquer les douceurs et autres treats. ( J’ai vandamisé le dernier mot car en francais ça prête un peu à confusion non ?)

 

2. On bouge son boule!

Merci à notre Emilie trop super des petits bordels pour ce # qu’on adore. Et oui on va manger plus et faire péter des apéros. Pour s’en donner à coeur joie sans commencer à culpabiliser et vu qu’on a plus de temps à disposition on l’utilise pour bouger son booty. Quelques minutes d’exercises par jour ou une bonne balade digestive feront toute la différence.

 

3. On s’organise!

Les aéroports et gares ne sont pas toujours les lieux idéaux pour des repas petit body friendly. Emporte avec toi des sandwichs ou salades fait maison et des snacks afin d’éviter de gâcher tous tes efforts. Rappelle toi que le goût du sandwich triangle double mayo vendu trop cher ne mérite pas de mettre en péril ton abdal.

 

4. On fait son enquête!

Les repas à l’extérieur ne sont pas toujours facile à gérer. On repère donc les restaurants de notre lieu de vacances et on scrute  les menus sur Internet afin de prévoir des repas sains qui nous font plaisir. On hésite pas à faire sa petite connasse (ou son petit connard) en demandant la sauce à part ou de remplacer l’accompagnement du plat. En ajoutant un sourir et un compliment on évitera un crachat dans notre assiette.

 

5. On s’hydrate et on se repose!

Je ne le dirais jamais assez on continue à boire plein d’eau. On emporte avec soi sa petite bouteille réutilisable et on la rempli à chaque occasion. Profite de faire des siestes ou des dodos géants afin de relaxer ton petit body qui je t’assure te le rendra au centuple. Et on finit avec un fameux « le savais-tu? » Le stress favorisait le stockage de graisses tout particulièrement au niveau de l’abdal!

J’ai la chance de découvrir deux nouvelles destinations pour mes prochaines vacances et j’hésite à t’emmener avec moi en story sur le compe Instagram de @healthonthebeach?

Ça te dis? Ou tu t’en Balavoine ?

 

Des becs!

Mymy

P.S: Si Janine à des lapins en rab fais-moi signe.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5 trucs gras qui font du bien à ton summer body

Hello mon petit bordel,

Tu vas bien? La famille, le boulot, ton petit body?

Le printemps arrive et l’image de son petit body tout huilé au soleil sur le sable nous donne déjà bien envie. Afin de t’aider à choper la meilleure version de ton petit body pour cet été, je te propose de manger plus au lieu de faire un régime. Là tu te dis que j’ai toasté mon slip et qu’il  faut que j’arrête de snifer des graines de chia et de fumer des feuilles de kale et t’as peut-etre pas entièrement tort haha.

Mais ce que je te propose c’est pas du pipo, au lieu de te focaliser sur ce que tu ne dois pas manger focalise toi sur les aliments qui font du bien à ton petit body et manges en plus.

On a diabolisé le gras pendant des années mais comme dit cette expression si choue; le gras c’est la vie. Oui, mais pas n’importe lequel. Voici donc 5 exemples d’aliments gras qui font du bien à ton body:

 

1. L’avocat

Riche en acide gras insaturé, il aiderait à réguler le mauvais choléstérol. Récemment devenu trendy en Europe il se consomme en Amérique centrale depuis plus de 1000 ans. J’ai la chance de pouvoir consommer ce fruit localement il pousse ici aux Bahamas dans tous les jardins. Il semblerait que sa surconsommation en Europe soit en train de causer un désastre écologique pas joli joli. Mange le donc en saison et le plus « local » possible.

2. Les amandes

Un de mes snacks préféré, pratique à emporter. Elles regorgent de nutriments qui font du bien à nos bodys et elles aideraient même à lutter contre le diabète.

3. Les graines de Chia

En plus de les snifer ( je déconne hein… pas snifer les graines de chia stp) elles sont pleine d’oméga 3. Facile à rajouter dans tes smoothies ou birchers de nuit tu peux même en faire des puddings dessert ou des confitures healthy.

4. Les graines de lin

Elles aideraient à réduire les risques de maladies cardiaques. Une idée de recette pour en consommer ? Les crakers au sésame fraichement posté sur la page instagram @healthonthebeach

5. Les olives

Dans une salade, dans des pâtes, à l’apéro ou en huile, les olives sont les reines du régime méditerranéen. Elles aideraient même à attenuer les rides et boosterait notre système immunitaire.

T’aimerais d’autres idées de bon gras et commencer une alimentation qui fera du bien à ton summer body ? On commence un nouveau challenge avec des recettes et des conseils le 31 mars ici.

Des becs.

Mymy