5 challenges à essayer en janvier 2020

Salut mes petits bordels,

Tous mes voeux de santé pour cette nouvelle année 2020.

En ce début d’année, certains coachs vous proposeront de vous lancer dans une détox à base de jus de caillou ou dans l’ablation d’un de vos membres pour perdre les kilos superflus accumulés pendant les fêtes. Pour ma part, je vous propose 5 idées de challenges pour les 30 jours qui viennent et qui pourront vous aider à atteindre vos objectifs en 2020 comme de par exemple choper un abdal 🙂

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5 trucs que c’est bien de savoir sur le gluten…

Coucou mon petit bordel,

Aujourd’hui un petit bordel m’a contacté tout en panique car on l’a diagnostiqué intolérant au gluten. Et je le comprends,  ce mot chelou qu’on dirait tout droit sorti d’un épisode de Derrick en version original me fout carrément les jetons. J’ai donc décidé de partager avec toi cet petite beauté d’article des fois que toi aussi tu paniquerais au son guttural de ce petit nom commun.

Pour commencer, que tu sois intolérant ou allergique au gluten l’important c’est de te faire diagnostiquer par un médecin , surtout pas d’auto diagnostique ( non, non tu n’est pas docteur Doogie et cela même si tu as regardé toutes les saisons de Dr. House) car il n’est pas nécessaire de se priver de gluten par effet de mode si ton petit body gère tout cela bien comme il faut.

SI c’est le cas, pas de panique, voici quelques infos qui pourront t’aider dans ta nouvelle vie loin du gluten et promis tout va bien se passer.

1. Le gluten

Cette substance collante est présente principalement dans le blé, l’orge, le seigle et l’avoine. Elle peut causer des symptômes sérieux dans le cas d’une allergie tel que des gonflements et des essoufflements, mais aussi des symptômes qui se traduise par de l’inconfort plus difficiles à détecter dans le cadre d’une intolérance, tel que des ballonnements et des maux de ventre.

2. On commence par quoi ?

On se met en mode petit bordel positif et plutôt que de se lamenter sur ce qu’on ne peut pas manger on se focalise sur ce qu’on peut manger. Et on se fait une liste de ses aliments préféré gluten free. Par exemple les fruits, les légumes, le riz, les pommes de terres, les farine de pois chiches, de mais et de riz. On cuisine au maximum à la maison et on s’achète des petits livres de recettes tout chics ou on s’inspire sur internet. Par exemple, les recettes des petits bordels sont toujours sans gluten ou avec une version adaptables sans gluten.

Voici mes coups de coeurs blogs sans gluten :

www.galasblog.com, delicious-hapinness.com, glutenfreegodess.blogspot.com, simpleetsansgluten.com.

Un site qui déroule pour commander des produits sans gluten en France : www.kazidomi.com

Quelques apps pour smartphones pour vous aider au quotidien: Glutenscan, Yuka, Kwalito et Schar.

3. Vive 2019!

Ces allergies et intolérances ont pris une telle proportion que les industriels ont commencé à fabriquer un tas de produits sans gluten. Des pâtes, du pain et plein d’autres aliments qui sont nettement plus chouettes et moins chers qu’il a quelques années. On reste tout de même attentif à la composition de ces produits qui peuvent parfois comporter des autres trucs chelous qui ne sont pas tant petit body-friendly.

4. Cache-cache

On lit bien les étiquettes des produits. Le gluten peut se cacher dans des aliments improbables tel que la charcuterie, la moutarde, les bonbons, le chocolats les chips, la panure, les sauces, les alcools, les épices et j’en passe.

5. Les pseudonymes

Comme Puff Daddy ou Kanye West le gluten kiffe prendre des petits surnoms chelous pour mettre le brouillamini (j’adore ce mot) dans tes courses. En voici donc quelques uns:

Amidon de blé, malt d’orge, sirop de blé, sirop de malt, son d’avoine, germe de blé, fécules… vous trouverez des listes complètes d’ingrédients en tapant sur google avec vos petits doigts.

Voilà donc ce qui me semblait essentiel de partager avec toi sur ce sujet si peu sexy. Sur ce, je m’en vais écouter un petit son de P. Diddy aka Sean Combs aka Puffy aka Puff Daddy pour bouger mon petit body.

Des becs.

Mymy

 

 

 

 

 

 

5 conseils pour se (re)mettre au sport

Coucou mon petit bordel,

Si tu préfères t’arracher les poils pubiens à la pince à épiler plutôt que de rentrer dans une salle de fitness remplie de filles « toutes douces », qu’à l’école t’étais la dernière ou le dernier assis sur le banc quand on tirait les équipes ou que pour toi attraper un virus ç’est plus pour parler du Corona que de la course à pied, bouge pas t’es au bon endroit.

L’été arrive et comme chaque année tu te dis un truc hyper sensé: tiens il faudrait t’être que je me (re)mette au sport. 

Afin de mettre toutes les chances de ton coté pour tenir le coup plus de deux semaines, voici 5 conseils pour commencer ou recommencer une activité sportive:

1. On y va Mollo Mollo

On se donne des objectifs réalisables, si on a rien fait depuis le début de l’année on ne commence pas directement par trois heures de sports trois fois par semaine. C’est le meilleur moyen de se décourager et de laisser tomber rapidement. On se fixe vingt minutes les premières fois et au augmente la cadence petit à petit en écoutant son petit body. Un abonnement de fitness? Quelle bonne idée, commence par t’abonner un mois même si c’est un plus cher, et si tu tiens bon passe à trois et ainsi de suite pour garder ta motive au top et éviter de payer un an pour rien.

 2. On prend du plaisir

Ça parait extrêmement simple basique et bête mais on choisit une activité physique qu’on aime. Si on aime pas courir on ne court pas nom d’un petit bordel. Aucune chance de tenir le coup sur la durée si tu n’y prends pas un peu de plaisir. Il existe des milliers de façons de faire de l’exercice en se marrant donc ce n’est pas parce que ta collègue Monique fais de l’accro Yoga et que Jean-Mouloude participe au prochain marathon de New-York qu’il faut tout faire pareil. Trouve ton truc à toi. Be ton yourself. (Oui, ça veut rien dire mais j’aime bien)

3. On trouve un sport buddy

A plusieurs parfois c’est mieux, avoir un buddy  surtout quand on recommence le sport, Ça peut éviter d’annuler pour des excuses peu crédibles. (Je serai bien venu je t’assure,  mais c’est l’anniversaire de la circoncision de ma tante) Le fait d’avoir rendez-vous avec quelqu’un ça motive 1000 fois plus que de faire du sport tout seul. Une fois que t’as repris un rythme de croisière (the loooooooove boat) rien ne t’empêche d’ajouter des activités solo.

4. On varie les plaisirs

Ton petit body il kiffe moyen la routine, essaie de varier les activités afin de le surprendre. Les résultats sur ta silhouette seront plus rapides et cela t’aidera à garder ta motivation au taquet. Et n’oublie pas,  le world wide web est rempli de tas de petites videos de sport gratuites de jeune youtubeur tout gaulés et ça ben ça peut te donner de chouettes idées d’exercices à faire dans le confort de ton chez toi quand la météo n’est pas clémente.

5. On s’organise

Chaque dimanche, fais le plan de ta semaine à venir en notant tes rendez-vous avec ton petit body. Comme un rdv de boulot ou chez le Dr, il n’est pas question de le déplacer sauf urgence impliquant la vie de quelqu’un (et encore ça dépend laquelle). Choisis des lieux faciles à accéder et pas trop loin de la maison ou du bureau pour commencer. Je sais tu va me dire que ça pique beaucoup, mais commencer la journée direct avec une activité physique dès le réveil, ça permet d’éviter d’avoir trop de temps pour réfléchir à des excuses pourries et de profiter à fond du sentiment de fierté et de bien-être une fois la séance de sport accomplie. 

Sur ce, je te laisse j’avais pas bien tout fini de regarder la vidéo du youtoubeur tout gaulé.

Des becs.

Mymy

P.S: J’oubliais… t’acheter ou ressortir du placard une tenue de gym toute chic pour le sport qui te spark un maximum de joie quand tu la porte, c’est aussi une excellente idée. 

5 trucs gras qui font du bien à ton summer body

Hello mon petit bordel,

Tu vas bien? La famille, le boulot, ton petit body?

Le printemps arrive et l’image de son petit body tout huilé au soleil sur le sable nous donne déjà bien envie. Afin de t’aider à choper la meilleure version de ton petit body pour cet été, je te propose de manger plus au lieu de faire un régime. Là tu te dis que j’ai toasté mon slip et qu’il  faut que j’arrête de snifer des graines de chia et de fumer des feuilles de kale et t’as peut-etre pas entièrement tort haha.

Mais ce que je te propose c’est pas du pipo, au lieu de te focaliser sur ce que tu ne dois pas manger focalise toi sur les aliments qui font du bien à ton petit body et manges en plus.

On a diabolisé le gras pendant des années mais comme dit cette expression si choue; le gras c’est la vie. Oui, mais pas n’importe lequel. Voici donc 5 exemples d’aliments gras qui font du bien à ton body:

 

1. L’avocat

Riche en acide gras insaturé, il aiderait à réguler le mauvais choléstérol. Récemment devenu trendy en Europe il se consomme en Amérique centrale depuis plus de 1000 ans. J’ai la chance de pouvoir consommer ce fruit localement il pousse ici aux Bahamas dans tous les jardins. Il semblerait que sa surconsommation en Europe soit en train de causer un désastre écologique pas joli joli. Mange le donc en saison et le plus « local » possible.

2. Les amandes

Un de mes snacks préféré, pratique à emporter. Elles regorgent de nutriments qui font du bien à nos bodys et elles aideraient même à lutter contre le diabète.

3. Les graines de Chia

En plus de les snifer ( je déconne hein… pas snifer les graines de chia stp) elles sont pleine d’oméga 3. Facile à rajouter dans tes smoothies ou birchers de nuit tu peux même en faire des puddings dessert ou des confitures healthy.

4. Les graines de lin

Elles aideraient à réduire les risques de maladies cardiaques. Une idée de recette pour en consommer ? Les crakers au sésame fraichement posté sur la page instagram @healthonthebeach

5. Les olives

Dans une salade, dans des pâtes, à l’apéro ou en huile, les olives sont les reines du régime méditerranéen. Elles aideraient même à attenuer les rides et boosterait notre système immunitaire.

T’aimerais d’autres idées de bon gras et commencer une alimentation qui fera du bien à ton summer body ? On commence un nouveau challenge avec des recettes et des conseils le 31 mars ici.

Des becs.

Mymy