5 trucs pour filer un coup de main à ton système immunitaire

Hello mes petits bordels,

Le déconfinement s’approche pour certain. Sans surprises, les réseaux sociaux sont blindés de publicités pour vanter les mérites des pilules et recettes miracles pour « booster » son système immunitaire afin de combattre le méchant Covid-19. Le système immunitaire est très complexe et les scientifiques ne comprennent pas encore à 100 % sont fonctionnement. Mais ce qui est sûr, c’est qu’on ne peut malheureusement pas le « booster » avec du jus de gingembre, en glissant un oignon dans ses chaussettes la nuit, ou en sniffant de l’huile essentielle de salsepareille.

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5 trucs pour un petit body au top pendant le confinement

Coucou mes petits bordels,

J’espère que vous gardez la frite de patate douce pendant cette période étrange de confinement. Le printemps des hormones arrive et pour ne pas vous retrouver avec un espace de stockage saturé par les dick selfies de vos ex soudainement transformé en Austin Powers n’hésitez pas à désactiver la fonction sauvegarde de votre application WhatsApp.  You’re welcome 🙂

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Interview 1

Coucou mes petits bordels,

J’ai peu de talents mais choisir mes amis et mon entourage c’est clairement mon truc en plus. Afin de partager avec vous les secrets de mes héros du quotidien, j’ai eu envie de faire une série de minis interviews de 5 questions concernant le bien-être . Les bombes sont des personnes que j’admire par leur force de caractère, leur courageux choix de vie et leurs qualités.

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5 challenges à essayer en janvier 2020

Salut mes petits bordels,

Tous mes voeux de santé pour cette nouvelle année 2020.

En ce début d’année, certains coachs vous proposeront de vous lancer dans une détox à base de jus de caillou ou dans l’ablation d’un de vos membres pour perdre les kilos superflus accumulés pendant les fêtes. Pour ma part, je vous propose 5 idées de challenges pour les 30 jours qui viennent et qui pourront vous aider à atteindre vos objectifs en 2020 comme de par exemple choper un abdal 🙂

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5 astuces pour manger de manière intuitive pendant le challenge

Coucou mon petit bordel,

Comment se passe ton challenge?

A nous l’abdaaaaaaaaaal !

Ok, ok je me calme.

Beaucoup d’entre vous m’ont fait part de leur inquiétude concernant les quantités de nourriture à consommer pendant le challenge.

Chaque petit bordel a un poids, une activité sportive et un métabolisme différent et vu qu’un petit bordel n’est pas trop du genre à compter ses calories nous allons donc tout miser sur l’alimentation intuitive et on va écouter son petit body qui nous donne plein d’information qu’on a tendance à ignorer au quotidien. Voici donc 5 astuces pour développer ton intuition que même Madame Soleil elle sera jalouse de ton talent:

 

1. Mange lentement

Notre estomac met environ 20 minutes pour transférer les informations à notre cerveau. Ce qui veut dire que si comme moi tu engloutis tes repas en 5 minutes chrono, ton cerveau n’as pas le temps de t’envoyer le signal de satiété à temps. Met un timer de 20 min pendant tes repas et fais les durer. Pose tes couverts entre chaque bouchées. Et assure-toi de prendre ce temps de repas bien au calme. Ni devant ton ordi , ou la dernière saison de casa de papel. Pense aux bienfaits que les aliments que tu as choisis vont faire à ton petit body. Prends le temps d’apprécier, la couleur, la texture, le goût des aliments.

2. Mâche tes aliments

Ta salive fait déjà partie du processus de digestion. Bien mâcher tes aliments t’aidera à manger plus lentement et ton petit body à bien digérer les aliments tout comme il faut. Fais voir le test avec un morceau de pomme. Combien de fois le mâche tu avant de l’engloutir? Tente de mâcher tes aliments au moins deux fois plus pendant le challenge.

3. Respecte ta faim

Si tu n’as pas faim au réveil mange ton petit déjeuner plus tard dans la journée l’idéal serait de ne jamais attendre d’être mort de faim avant un repas afin d’éviter les choix moins judicieux car ton petit body choisira la solution de facilité avec du sucre rapide ou du mauvais gras à absorber de suite. Mange des snacks pour combler ta faim entre les repas. Tes parents te l’ont répété et tu le répètes peut être même à tes mouflets aujourd’hui. Fini ton assiette! Et ben non! Pendant le challenge si tu n’as plus faim ne termine pas ton assiette, mets tes restes dans un petit tupperwear,  fini les restes plus tard, accommode les pour un nouveau repas. A la moitié de ton repas pose-toi la question, ai-je encore la dalle ou est-ce que je mange par automatisme?

4. Sois à l’écoute de tes émotions

On essaie de repérer à quel occasion on se récompense avec la nourriture. Est-ce quand on est en colère, frustré, triste, quand notre collègue Ginette nous exaspère ou quand avant d’avoir ses règles on a envie de se jeter dans une poubelle et qu’on se dit : foutu pour foutu. Identifie ces moments ou tu t’envoie un paquet de pépito au salami pour compenser et réfléchis à un autre moyen de calmer tes émotions. Une balade, un coloriage, une petite danse sur ta chanson préférée, un petit thé, un container poubelle géant ou un appel à un ami ou à Jean-Pierre Foucault pourront très bien faire l’affaire.

5. Bien… pas bien

On évite de s’auto flageller comme le mec dans Da Vinci Code quand on mange un aliment à éviter pendant le challenge. Parce que de un déjà ça fait mal et que si t’as décidé de faire péter un pépito au salami et ben profites-en. Savoure-le lentement et ne culpabilise surtout pas. Assume tes choix et honore ton petit body. C’est aussi ça être un petit bordel.

Des becs,

 

Mymy