5 challenges à essayer en janvier 2020

Salut mes petits bordels,

Tous mes voeux de santé pour cette nouvelle année 2020.

En ce début d’année, certains coachs vous proposeront de vous lancer dans une détox à base de jus de caillou ou dans l’ablation d’un de vos membres pour perdre les kilos superflus accumulés pendant les fêtes. Pour ma part, je vous propose 5 idées de challenges pour les 30 jours qui viennent et qui pourront vous aider à atteindre vos objectifs en 2020 comme de par exemple choper un abdal 🙂

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5 astuces pour manger de manière intuitive pendant le challenge

Coucou mon petit bordel,

Comment se passe ton challenge?

A nous l’abdaaaaaaaaaal !

Ok, ok je me calme.

Beaucoup d’entre vous m’ont fait part de leur inquiétude concernant les quantités de nourriture à consommer pendant le challenge.

Chaque petit bordel a un poids, une activité sportive et un métabolisme différent et vu qu’un petit bordel n’est pas trop du genre à compter ses calories nous allons donc tout miser sur l’alimentation intuitive et on va écouter son petit body qui nous donne plein d’information qu’on a tendance à ignorer au quotidien. Voici donc 5 astuces pour développer ton intuition que même Madame Soleil elle sera jalouse de ton talent:

 

1. Mange lentement

Notre estomac met environ 20 minutes pour transférer les informations à notre cerveau. Ce qui veut dire que si comme moi tu engloutis tes repas en 5 minutes chrono, ton cerveau n’as pas le temps de t’envoyer le signal de satiété à temps. Met un timer de 20 min pendant tes repas et fais les durer. Pose tes couverts entre chaque bouchées. Et assure-toi de prendre ce temps de repas bien au calme. Ni devant ton ordi , ou la dernière saison de casa de papel. Pense aux bienfaits que les aliments que tu as choisis vont faire à ton petit body. Prends le temps d’apprécier, la couleur, la texture, le goût des aliments.

2. Mâche tes aliments

Ta salive fait déjà partie du processus de digestion. Bien mâcher tes aliments t’aidera à manger plus lentement et ton petit body à bien digérer les aliments tout comme il faut. Fais voir le test avec un morceau de pomme. Combien de fois le mâche tu avant de l’engloutir? Tente de mâcher tes aliments au moins deux fois plus pendant le challenge.

3. Respecte ta faim

Si tu n’as pas faim au réveil mange ton petit déjeuner plus tard dans la journée l’idéal serait de ne jamais attendre d’être mort de faim avant un repas afin d’éviter les choix moins judicieux car ton petit body choisira la solution de facilité avec du sucre rapide ou du mauvais gras à absorber de suite. Mange des snacks pour combler ta faim entre les repas. Tes parents te l’ont répété et tu le répètes peut être même à tes mouflets aujourd’hui. Fini ton assiette! Et ben non! Pendant le challenge si tu n’as plus faim ne termine pas ton assiette, mets tes restes dans un petit tupperwear,  fini les restes plus tard, accommode les pour un nouveau repas. A la moitié de ton repas pose-toi la question, ai-je encore la dalle ou est-ce que je mange par automatisme?

4. Sois à l’écoute de tes émotions

On essaie de repérer à quel occasion on se récompense avec la nourriture. Est-ce quand on est en colère, frustré, triste, quand notre collègue Ginette nous exaspère ou quand avant d’avoir ses règles on a envie de se jeter dans une poubelle et qu’on se dit : foutu pour foutu. Identifie ces moments ou tu t’envoie un paquet de pépito au salami pour compenser et réfléchis à un autre moyen de calmer tes émotions. Une balade, un coloriage, une petite danse sur ta chanson préférée, un petit thé, un container poubelle géant ou un appel à un ami ou à Jean-Pierre Foucault pourront très bien faire l’affaire.

5. Bien… pas bien

On évite de s’auto flageller comme le mec dans Da Vinci Code quand on mange un aliment à éviter pendant le challenge. Parce que de un déjà ça fait mal et que si t’as décidé de faire péter un pépito au salami et ben profites-en. Savoure-le lentement et ne culpabilise surtout pas. Assume tes choix et honore ton petit body. C’est aussi ça être un petit bordel.

Des becs,

 

Mymy

 

5 raisons de rejoindre le #unabdalpourlarentrée challenge.

Coucou mon petit bordel,

Et oui c’est la rentrée. Que tu sois au bout du roule parce que les vacances sont finies, que tes petits mouflets t’ai vidé de toute l’énergie que t’avais dans ton dedans, ou encore que t’ai chopé un petit bidon d’apéro. Tu sens que ton petit body est fragile et qu’il n’est pas complètement contre un peu d’amour? Pas la peine de lui crier du Lara Fabian, j’ai un autre truc à te proposer. Tu sais ce challenge super trendy dont tout le monde parle sur les réseaux sociaux de Los Angeles à Meftah, oui le #unabdalpourlarentrée challenge. Bon alors oui j’avoue quand je dis tout le monde c’est surtout moi. Mais ce serait vraiment pas chic que tu loupes le coche et que les petites toutes douces d’influenceuses qui ont 30 % de remise pour un blanchiment de cuticules commencent ce challenge avant toi. Quoi? Cet argument incroyable ne suffit pas à te motiver ? Et ben lis les 5 raisons de rejoindre le #abdalpourlarentrée challenge.

  1. Ce n’est pas un régime

Ce programme est basé sur le recommandation de l’organisation mondiale de la santé donc on ne se prive pas. On prend  juste conscience de sa consommation de certains aliments et comment ils influent sur notre énergie, notre santé, notre humeur et tout ça tout  ça. On donne de l’amour à notre petit body avec de la nourriture mais pas que.

2.  On se fait des petits bordels d’amis

Pendant le challenge, on partage ses recettes et ses expériences avec d’autres petits bordels. On s’encourage et surtout on raconte plein de conneries et on rigole. On fait la connaissance d’autre petits bordels et ensemble, on soulève des montagnes de camion et même des pneus de crossfit (enfin non ça quand même pas).

3. C’est gratuit

Parce que vous êtes mes petits bordels préférés, vous recevrez non pas un mais deux e-books tout gratuit et je répondrai à toutes vos questions pendant le challenge. Et comme vous êtes des petits bordels reconnaissant, en échange de toute cette gratuité vous invitez votre entourage à rejoindre le challenge. Par ce que plus on est de petits bordels, ben plus on est de petits bordels.

4. On se challenge le body et l’esprit

En plus de faire du bien à notre petit body et de choper une peau de baby,  réussir un challenge dès la rentrée ça va booster notre motivation de ouf et on abordera les autres challenges qui nous attendent avec beaucoup plus de facilité on sera en mode super héro avengers du film de notre propre vie. On va également lire, se relaxer, apprendre plein de nouvelles choses et faire de nouvelles expériences, ce qui aura des effets bénéfiques sur notre créativité. (Oui, si tu le souhaites tu pourras même blanchir tes cuticules)

5. On fait du bien à notre système immunitaire

On continue le mode super héro et on se prépare pour l’automne. On fait du bien à notre sytème immunitaire en adoptant une alimentation riches en vitamines et nutriments on va donner toutes les chances à notre petit body de se battre contre les microbes et autres trucs pas cool qui arrivent avec les températures plus fraîches et le manque de lumière.

 

Alors oui j’ai encore la chanson « Je t’aime » de Lara Fabian dans la tête en écrivant cette ligne mais je suis trop au taquet et je me réjouis de passer ces 21 jours avec toi.

Tellement que je me réjouis et que j’ai des talents de geek millénial de malade que tu trouveras même ici, les liens pour télécharger le e-book et le carnet de recette .

J’attends tes retours avec impatience.

Des becs,

Mymy

 

 

 

 

5 conseils pour se (re)mettre au sport

Coucou mon petit bordel,

Si tu préfères t’arracher les poils pubiens à la pince à épiler plutôt que de rentrer dans une salle de fitness remplie de filles « toutes douces », qu’à l’école t’étais la dernière ou le dernier assis sur le banc quand on tirait les équipes ou que pour toi attraper un virus ç’est plus pour parler du Corona que de la course à pied, bouge pas t’es au bon endroit.

L’été arrive et comme chaque année tu te dis un truc hyper sensé: tiens il faudrait t’être que je me (re)mette au sport. 

Afin de mettre toutes les chances de ton coté pour tenir le coup plus de deux semaines, voici 5 conseils pour commencer ou recommencer une activité sportive:

1. On y va Mollo Mollo

On se donne des objectifs réalisables, si on a rien fait depuis le début de l’année on ne commence pas directement par trois heures de sports trois fois par semaine. C’est le meilleur moyen de se décourager et de laisser tomber rapidement. On se fixe vingt minutes les premières fois et au augmente la cadence petit à petit en écoutant son petit body. Un abonnement de fitness? Quelle bonne idée, commence par t’abonner un mois même si c’est un plus cher, et si tu tiens bon passe à trois et ainsi de suite pour garder ta motive au top et éviter de payer un an pour rien.

 2. On prend du plaisir

Ça parait extrêmement simple basique et bête mais on choisit une activité physique qu’on aime. Si on aime pas courir on ne court pas nom d’un petit bordel. Aucune chance de tenir le coup sur la durée si tu n’y prends pas un peu de plaisir. Il existe des milliers de façons de faire de l’exercice en se marrant donc ce n’est pas parce que ta collègue Monique fais de l’accro Yoga et que Jean-Mouloude participe au prochain marathon de New-York qu’il faut tout faire pareil. Trouve ton truc à toi. Be ton yourself. (Oui, ça veut rien dire mais j’aime bien)

3. On trouve un sport buddy

A plusieurs parfois c’est mieux, avoir un buddy  surtout quand on recommence le sport, Ça peut éviter d’annuler pour des excuses peu crédibles. (Je serai bien venu je t’assure,  mais c’est l’anniversaire de la circoncision de ma tante) Le fait d’avoir rendez-vous avec quelqu’un ça motive 1000 fois plus que de faire du sport tout seul. Une fois que t’as repris un rythme de croisière (the loooooooove boat) rien ne t’empêche d’ajouter des activités solo.

4. On varie les plaisirs

Ton petit body il kiffe moyen la routine, essaie de varier les activités afin de le surprendre. Les résultats sur ta silhouette seront plus rapides et cela t’aidera à garder ta motivation au taquet. Et n’oublie pas,  le world wide web est rempli de tas de petites videos de sport gratuites de jeune youtubeur tout gaulés et ça ben ça peut te donner de chouettes idées d’exercices à faire dans le confort de ton chez toi quand la météo n’est pas clémente.

5. On s’organise

Chaque dimanche, fais le plan de ta semaine à venir en notant tes rendez-vous avec ton petit body. Comme un rdv de boulot ou chez le Dr, il n’est pas question de le déplacer sauf urgence impliquant la vie de quelqu’un (et encore ça dépend laquelle). Choisis des lieux faciles à accéder et pas trop loin de la maison ou du bureau pour commencer. Je sais tu va me dire que ça pique beaucoup, mais commencer la journée direct avec une activité physique dès le réveil, ça permet d’éviter d’avoir trop de temps pour réfléchir à des excuses pourries et de profiter à fond du sentiment de fierté et de bien-être une fois la séance de sport accomplie. 

Sur ce, je te laisse j’avais pas bien tout fini de regarder la vidéo du youtoubeur tout gaulé.

Des becs.

Mymy

P.S: J’oubliais… t’acheter ou ressortir du placard une tenue de gym toute chic pour le sport qui te spark un maximum de joie quand tu la porte, c’est aussi une excellente idée. 

5 trucs chics à faire absolument à l’arrivée du printemps

 

Coucou mon petit bordel,

Ça y est le printemps est là. Enfin!

Pour fêter son arrivée voici 5 petits trucs chics à faire qui feront du bien à ton petit body et ton mind.

1. Des nouvelles recettes

Le printemps est là et la variété de fruits et légumes de saison va gentiment s’étoffer. On en profite pour faire de nos assiettes de magnifiques rainbows pour faire le plein de vitamines et de bons nutriments qui nous aideront dans notre mission: « plus bonne que la plus bonne de tes copines cet été dans mon maillot. » (Messieurs, oui vous aussi vous pouvez être bonnes;))

2. Profiter des journées plus longues

Les journée s’allongent c’est l’occasion d’intégrer de nouvelles activités en fin de journée, petite marche, sports et même apéro avec les amis. Parce que oui rire c’est aussi bon pour la santé.

3. Le plein de vitamine D

On profite de faire plus d’activités à l’extérieur, de s’aérer à sa pause de midi pour faire le plein de cette vitamine que le soleil nous met gratuitement à disposition.

4. Essayer des trucs nouveaux

Le printemps c’est aussi l’occasion de recommencer le 1er janvier (oui on était pas vraiment prêt). Se remettre aux résolutions qu’on a pas tenues et pourquoi pas commencer une nouvelle activité, un nouveau sport ou un cours de flûte traversière ou même de biniou. Pourquoi ne pas se fixer le challenge d’essayer quelque chose de nouveau tous les mois?

5. Faire du tri

Le grand nettoyage de printemps de son intérieur ça fait du bien. Mais profites-en aussi pour faire le tri au bureau, dans tes relations toxiques, dans tes emails, dans ton téléphone et dans ton agenda en éliminant toutes les activités qui ne sont pas obligatoires et qui, comme dirait Marie Kondo, ne spark pas de Joy dans ton body.

Le printemps c’est aussi plus de libido dans ton petit body donc messieurs je me recommande on s’abstient d’envoyer des égoportraits de sa bisoune à son carnet d’adresse.

P.s: D’ailleurs est-ce que ça a marché au moins une fois?

Des becs.

Mymy